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最近，“低能量”“老鼠人”等词语迅速走红，成为网络热词。这些词语生动描绘了有些人因为疲劳而陷入低迷的状态。
比如，有人描述自己在阴雨天下午四点才起床，晚上8点之后才开始做午饭；还有人从早躺到晚，除了玩手机就是想睡觉；回到家就要先躺下来休息，不到半夜不起身去洗澡。
为什么有的人会如此疲劳？经常无缘无故没力气、一天到晚都想睡觉？今天，健康榨知机就跟大家聊聊这方面的知识。
引起疲劳的原因有哪些？
疲劳具有多种潜在的生理学和社会学原因，可能包括以下方面：
1. 睡眠障碍
首先，长期疲劳主要还是睡眠问题造成的，比如失眠和长期晚睡晚起导致的昼夜节律紊乱。有统计显示，在医院普通内科就诊的患者中，约26.5%的人存在原发性失眠，这种失眠表现为至少持续四周的睡眠障碍，且会引发显著的社会或功能损害。
此外，很多人只留意了睡眠时长够不够，却忽略了睡眠质量好不好。比如慢性过敏性鼻炎就会影响鼻部正常呼吸来干扰睡眠质量，进而引发白天的疲劳感。
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此外还有一种疾病叫做阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是由于喉咙后部的物理阻塞而引起的，主要症状是夜间鼾声过大或是喘息、甚至有短暂的呼吸暂停。
它与清醒时注意力难以集中、持续疲倦、抑郁情绪、意外事故增加以及高血压等多种问题存在关联。所以打鼾并不意味着“睡眠好”，这类人群由于夜间呼吸不畅、反而导致睡眠质量差，白天也会感到疲倦。
需要注意的是，疲劳和睡眠障碍往往还有其他的共同诱因，比如抑郁症、心理社会压力、疼痛或各种躯体疾病。所以，光是治疗失眠和睡眠障碍是不够的，要解决病根上的问题，才能从根本上改善睡眠。
2. 精神心理和功能性疾病
一些精神心理疾病（比如抑郁症、焦虑症）以及功能性疾病（如肠易激综合征和纤维肌痛综合征），往往也会伴随疲劳的症状。
据相关统计，约75%的抑郁症患者和躯体形式障碍（以躯体症状为主要表现，但这些症状无法完全用躯体疾病来解释）患者会出现疲劳的症状。
此外，由各种因素引发的心理压力，也在一定程度上影响着疲劳的发生。
3. 癌症
65%的癌症患者都存在疲劳的症状（包括未确诊的癌症患者），常会感到非常痛苦，并且在确诊前3-6个月往往伴有不明原因的体重明显下降、消瘦。
4. 缺铁性贫血
血红蛋白水平偏低与疲劳、乏力之间具有一定的关联，此外还伴有明显的心跳加速（心悸）、呼吸急促以及面色苍白。
5. 内分泌紊乱
明显的甲状腺功能异常（比如甲状腺功能亢进和甲状腺功能减退，前者俗称“甲亢”，后者俗称“甲减”）、糖尿病和经前期综合征（是指在女性来月经前7~14天周期性发生的涉及躯体和精神情感行为方面的症候群，主要表现为压抑、易怒、紧张、烦躁、失眠、乳房胀痛、头痛、颜面水肿等不适症状，月经来潮后会自然消失）都可能引起疲劳。
糖尿病患者常表现为感觉十分疲倦、口渴难耐，排尿次数明显增多（尤其在夜间），同时还伴有体重下降。
甲亢是指甲状腺过于“亢奋”，分泌过多的甲状腺素。对于甲亢患者来说，体内过量的甲状腺素会引起高代谢、导致血钾降低，从而出现肌肉无力和精神倦怠，主要表现为持续性疲倦、难以安静下来，以及紧张、焦虑和易怒等情绪变化。
而甲减则是因为甲状腺激素分泌不足或作用减弱而引起的，由于甲状腺激素不足，身体的新陈代谢减缓，能量生成减少，从而引发疲劳感，主要表现为怕冷、乏力、体重增加、行动迟缓、言语缓慢和音调沙哑等。
6. 感染性疾病与肝脏疾病
病毒性呼吸道感染、传染性单核细胞增多症、贾第虫感染以及其他多种感染性疾病，都是引起疲劳的重要因素。
一般来说，上述这些疾病康复后，疲劳的症状就会逐渐消失，但如果康复后疲劳的症状仍然持续数周，往往还伴随其他致病因素，比如睡眠障碍、焦虑和抑郁等。
此外，肝炎患者以及得了其他严重肝脏疾病的患者也常会感到疲劳。然而，肝脏疾病导致疲劳的情况比较少，通常只有在病情严重时才会出现这种情况。
7. 慢性躯体性疾病
众多慢性躯体疾病也常导致疲劳，包括慢性疲劳综合征（又叫“肌痛性脑脊髓炎”）、充血性心力衰竭、多发性硬化、帕金森病、中风（学名“卒中”）后遗症、类风湿关节炎、结节病、慢性肾功能不全、术后恢复期，以及由前列腺增生导致的夜尿症等多种情况。
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此外，严重的疲劳感以及“筋疲力尽”的状态还可能是冠心病的风险因素；在女性中，这种状态还可能是心肌梗死的预警信号。
其中，慢性疲劳综合征通常表现为：极度疲劳至少持续6个月（严重到让日常活动都变得非常困难），存在思维、记忆和注意力难以集中方面的问题，以及类似流感的症状。
8. 药物的使用
一些药物在使用期间，也可能会出现疲劳，包括抗抑郁药和抗组胺药、苯二氮䓬类药物、抗精神病药物、降压药、阿片类药物、抗帕金森病药物、干扰素、抗病毒药物、细胞抑制药物。
此外，酒精依赖、某些环境因素、腹部手术、较轻且非致命性的中毒、缺乏运动等，都可能是引起疲劳的原因之一。
如果出现疲劳，应该怎么做？
如果出现了疲劳的情况，首先要尝试自我评估，比如观察疲劳的持续时间以及是否存在其他症状（如体重变化、呼吸困难、夜间打鼾等）等。
如果疲劳持续时间短且程度较轻，可以尝试从以下几个方面调整：
- 健康饮食和规律运动：保持健康、均衡的饮食并定期进行适量的锻炼；
- 规律作息：尽量保持固定的睡眠时间，目标是每晚睡6-9小时；
- 睡前放松：在睡前几小时避免使用电子设备，尝试一些放松活动，比如阅读、听音乐或冥想；
- 优化睡眠环境：打造一个舒适、安静的睡眠环境，避免睡眠的房间内过亮、过吵或过热。
此外，想要缓解或避免疲劳，还要避免不良习惯，尽量：
- 戒烟：吸烟会影响睡眠质量和身体的恢复能力；
- 限制饮酒：酒精可能会干扰睡眠，导致疲劳加重；
- 避免睡前进食或摄入咖啡因：睡前几小时避免进食和饮用含咖啡因的饮料；
- 减少睡前运动：睡前避免剧烈运动，以免影响入睡；
- 减少睡前玩手机或使用其他电子设备：睡前一小时不要玩手机游戏、刷短视频或追剧，也尽量避免使用其他电子设备。
如果长期出现疲劳，千万不要疏忽大意，要警惕可能是由疾病引起的，建议及时就医。
当出现严重的疲劳感至少持续6个月，并且伴有以下症状中的至少四种：注意力不集中、记忆力下降、咽喉痛、淋巴结触痛、肌肉疼痛、关节疼痛、头痛以及睡眠后仍感觉疲劳时，很可能是得了慢性疲劳综合征。
当然，长期疲劳也可能是由其他疾病引起的，如果出现以下情况，也要及时就医：
- 疲劳感持续数周，且不确定原因；
- 疲劳已经明显影响了日常生活；
- 疲劳伴随其他症状，如不明原因的体重下降或情绪变化，或睡觉时会发出喘息、打鼾或窒息的声音。
需要注意的是，在就医前，可以把相关的症状都记录下来，包括疲劳的开始时间、持续时间、伴随症状等，同时给医生讲解你最近的生活习惯所发生的变化，如饮食、运动等。
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就诊后，医生会根据实际情况给出合适的建议，比如：
- 心理治疗：如认知行为疗法（CBT），帮助应对压力和焦虑；
- 睡眠建议：医生可能会提供改善睡眠的建议；
- 生活方式调整：医生可能会提供如何放松，或改变生活方式的建议，以减轻疲劳感；
- 进一步检查：如果医生暂时无法确定导致疲劳的原因，可能会建议你进行一些检查，比如血液检查，以检测是否存在贫血、糖尿病或甲亢等疾病。
总之，经常疲劳、乏力和嗜睡，通常是由多种因素共同作用的结果，通过生活方式调整或在医生的专业指导下进行干预，大多数情况下可以有效改善。如果疲劳持续时间较长，或伴有其他异常症状，一定要及时就医。
当然，如果就医后医生认为你的身体确实没什么问题，或许就是大家所说的“易疲劳体质”（相关阅读→如何从“易疲劳体质”，变成一个精力充沛的人？），也可以尝试通过多种方法，让自己变成一个精力充沛的人。
另外，你可能还想知道：长期睡前玩手机的人，或面临5个痛苦吃完饭就犯困，是糖尿病的信号吗？大胆换掉9样东西，睡眠质量至少提升1倍
参考资料
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[4] Chronic Fatigue Syndrome (CFS): Diagnosis, Symptoms, and Treatment. Retrieved Apr 15, 2025 from https://saudigerman.com/chronic-fatigue-syndrome/
[5] 今年最让人破防的热搜是“老鼠人”，“演我低能量连洗澡都拖到后半夜”. Retrieved Apr 15, 2025 from https://mp.weixin.qq.com/s/ErE706R_BPzygh0uMSFAxw
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